Relaxációs módszerek a fizioterápiában

Relaxációs módszerek  áttekintése

 

Miért is van szükség a relaxációra és milyen relaxációs módszerek ismertek?

A mai rohanó világ számos nehézséget, feszültséget okoz, amellyel sikeresen meg kell kűzdenünk, hogy jól érezhessük magunkat, hogy  megteremtessük azt az ősidők óta fontos testi-lelki „jólétet”.  A stressz jelenléte a XX. század óta egyre fokozódó jelenség, amely az emberi szervezet számára, ha tartósan áll fenn, számos testi-lelki megbetegedést okozhat. A legújabb kutatások szerint az Egyesült Államokban az orvoshoz fordulók számának 60-90 %-a stresszel összefüggő megbetegedése van. A stressz, a szorongás, a feszültség az emberi szervezet számára először csak „vészjelző”, azonban ha huzamosabb ideig kíséri az életünket, akkor különböző megbetegedésekhez, az immunrendszerünk alul működéséhez vezethet. A feszültség jeleléte gyakran a testi tünetek első jelenként fájdalommal jelentkezik. A fájadalom pedig tartós izom feszültséggel, a mozgásfunkciók megváltozásával, helytelen tartással  és akár az életminőség  megváltozásával járhat.

A stressz oldására, a feszültség, fájdalom csökkentésére, a testi-lelki-szellemi harmónia megteremtésére irányuló eljárások számos formáját ismerjük. Ezek közül a tudományosan is igazolt eljárásokat említve 3 nagy csoportra oszthatjuk: az aktív , a passzív és az integrált relaxációs módszerek. Ezen felül ismerünk jó néhány alternatív relaxációs módszert is.

Aktív relaxációs technikák

Az aktív relaxációs eljárások közé sorolhatjuk a progresszív relaxációt, amely E.Jacobson nevéhez fűződik. A progresszív relaxáció célja az optimális izomtónus létrehozása. Népszerűségét annak is köszönheti, hogy az egyes izmok megfeszítésének és ellazításának váltakozásával, az izomtónus tudatosításával a személyiség műveleti kontroll képességét, önszabályozási képességét fejleszti. Olyan viselkedésterápiás módszer, ami a tanulás elméletére épül, aminek célja, hogy az izmok lazításával fokozatosan megszüntesse a gyakorló szorongásos reakcióit.

koncentratív lazítás kidolgozása Wilda-Kiesel  nevéhez fűződik.  Célja a fizikai és mentális stressz szint csökkentése, tudatos feszültség szabályozás aktív gyakorlatok által. A lazítás „belső tudatosságra” épít, a figyelmet befelé fordítja és ezáltal próbálja elérni a belső ellazulást.

Hazai vonatkozású, új relaxációs módszerként vált ismertté az Interaktív relaxáció, amelynek kidolgozása (2004) Rácz Valéria nevéhez fűzödik. Az interaktív szó jelentése: kölcsönös együttműködés, kölcsönös ráhatás. Az interaktív relaxáció során a terapeuta és páciens vagy páciens – páciensek között jön létre egy olyan kölcsönhatás, amely a középpontban lévő személyt hozzá segíti az ellazulás élményéhez. A gyakorlatok párban, vagy három fős kiscsoportban, relaxációs helyzetben történnek, a végtagok passzív mozgatása vagy labda görgetése során. Az interaktív relaxáció gyakorlatai során az ősbizalom újra fellelését, megerősítését, megnyugvását nyerjük. Olyan érzésekről van szó, mint amit az anyaméhben, anyaölben éltünk meg. Az „átadom magam”, „beleengedem magam”, „átmelegedem”, az állandóság, a ritmus az egészséges ős- és önbizalom kialakulásában alapvetőek. Az interaktív gyakorlatok során megkíséreljük a középpontban lévő személyt ehhez hozzá közelíteni, és az ezeken fennálló deficiteket megpróbáljuk kitölteni vagy ellensúlyozni. Az interaktív relaxációs gyakorlatok nagy mértékben hozzá segíthetnek a fájdalom, feszültség szint csökkenéséhez, amelyet számos kuatatási eredmény is bizonyít. Az egyes gyakorlatok elősegítik a passzív koncentrációt, a passzív relaxációs gyakorlatokat is.

Passzív relaxációs módszer

A relaxációs eljárások közül az egyik legelterjedtebb módszer a passzív,  autogén tréning gyakorlatai, amelynek kidolgozása J.H. Schultz nevéhez fűződik az 1920-as évek végén. A jóga és a hipnózis élményeiből fejlesztette ki azzal a céllal, hogy „ami egészséges azt megerősítse, ami beteg azt enyhítse vagy megszüntesse”. A relaxációs tréning során a terapeuta megtanítja a páciens izmainak ellazítására, arra a tapasztalatra alapozva, hogy a fizikai ellazulás pszichés ellazulással jár együtt. A rendszeres gyakorlás a test harántcsíkolt izmai feletti akaratlagos kontrollálásához vezet, s ezáltal a stressz által kiváltott szorongás oldása is bekövetkezhet.

Integrált eljárások

Integrált relaxációs módszerek közé sorolhatók a biofeedback és a katatim imagináció gyakorlati. A biofeedback a szervezet vegetatív, autonóm működésének érzékelhető visszajelzése, tudatosító visszacsatolása, amleynek birtokában az egyén képessé válik, hogy ezeket a testi működéseket akarata szerint befolyásolja. Az imaginatív módszerek a fantáziát, mint a szubjektív realitás reprodukálását használják fel, majd a felidéződött képek szimbólumvilágát értelmezik.

Alternatív eljárások

Számos relaxációs eljárás terjedt el a világon, amelyek az alternatív orvorvoslás részei. Többek között a mély légzés technika amely a légzés tudatos lassításával próbálja elérni a mélyebb relaxációt.

A „Mindful based” meditáció: a Mindful Based Stress Reduction egy olyan megközelítés, amelyet Kabat Zinn, a Massachusetts Medical Center orvosa fejlesztett ki. A technika több kutatás által is bizonyítottan csökkenti a krónikus fájdalmat, a rákos sejtek jelenlétét, segítséget nyújt az evési zavarokban, kardiális betegségekben és  a stressz szint csökkentésében is. 25 éve használják a módszert különböző kórházakban, klinikákon, terápiás  központokban a fájdalom kezelésére és a stressz csökkentésére.

Az aquarelaxáció egy új fajta meleg-vizi terápiás módszer, amelyet Magyarországon és Indiában fejlesztettek ki azzal a céllal, hogy gyengéden ápolja a testet és lelket, oldja a stresszt, létrehozza a testi-lelki és szellemi harmóniát.

A relaxációs módszerek eredményei

Számos kutatás és tanulmány iagzolja, hogy a rendszeresen, szakmai támogatás mellett végzett relaxációs módszerek jelentősen csökkentik a tüneteket, javítják a betegek állapotát az alábbi területeken:

·       

Fontos megjegyezni, hogy a relaxációs technikák alkalmazása a szükséges orvosi ellátás mellett, illetve azzal összhangban történjen.

 

A relaxációs technikák elsajátítása

Ha szeretné csökkenteni a stresszt, megszüntetni a feszültségeiből, túlterheltségeiből adódó fájdalmait, szeretné jobban érezni magát, számos eljárás kínálkozik. Gyakran találkozhatunk ismeretterjesztő könyvekkel, hanganyagokkal, zenékkel. Azonban, ha ezek nem elegendőek és továbbra is fenn állnak a panaszai, érdemes szakemberhez fordulni.

Egészségügyi szakemberek megfelelő segítséget nyújthanak mind a stressz kezelő tréning programjaik, mind a különböző relaxációs módszerek elsajátítása terén.

Ehhez nyújt segítséget a Magyar Gyógytornászok és Fizioterapeuták Társasága is, ahol rendszeres továbbkéépzések keretén belül, megfelelően képzett terapeuta segítségével sajátíthatják el csoportos vagy akár egyéni formában a megfelelő relaxációs technikákat.

 

Referenciák

Tringer L.né, Rácz V.: Relaxációs módszerek, mint önismereti forrás a gyógytornász képzésben. Mozgásterápia.2007.16/1. 3-9.

Rácz V. Életforrás- fényforrás egy gondozási központban . Mozgásterápia, 2007.1. XVI.1.

Rácz V. Az interaktív relaxáció alkalmazásának lehetőségei és gyakorlati tapasztalatai. Fizioterápia.2012. XIX.2.

Krapf G. Autogén tréning gyakorlatai. Springer 1996.

Mihalecz G. A nyugodt élet titkai. Palatinus, 2006.

Davis JM, Fleming MF, Bonus KA, Baker TB. A pilot study on mindfulness based stress reduction for smokers. BMC Complement Altern Med. 2007;7:2.

Hassett A, Gevirtz R. Nonpharmacologic Treatment for Fibromyalgia: Patient Education, Cognitive-Behavioral Therapy, Relaxation Techniques, and Complementary and Alternative Medicine. Rheumatic Diseases Clinics of North America. 2009;35(2).

Jain S, Shapiro SL, Swanick S, et al., A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Ann Behav Med. 2007;33(1):11-21.

Kang DH, McArdle T, Park NJ, Weaver MT, Smith B, Carpenter J. Dose effects of relaxation practice on immune responses in women newly diagnosed with breast cancer: an exploratory study. Oncol Nurs Forum. 2011; 38(3):E240-52.

Kingston J, Chadwick P, Meron D, Skinner TC. A pilot randomized control trial investigating the effect of mindfulness practice on pain tolerance, psychological well-being, and physiological activity. J Psychosom Res. 2007;62(3):297-300.

Lindberg DA. Integrative review of research related to meditation, spirituality, and the elderly.Geriatr Nurs. 2005;26(6):372-7. 

Lovas JG, Lovas DA. Rapid relaxation-practical management of preoperative anxiety.J Can Dent Assoc. 2007;73(5):437-40. 

Newmark TS, Bogacki DF. The use of relaxation, hypnosis, and imagery in sport psychiatry. Clin Sports Med. 2005;24(4):973-7, 

Norton PJ, Price EC. A meta-analytic review of adult cognitive-behavioral treatment outcome across the anxiety disorders. J Nerv Ment Dis. 2007;195(6):521-31. 

Sadigh. M.R. Autogenic Training. A mind Body Approach to the treatment of fibromyalgia and Chronic pain syndromeons Affecting the Facial Muscles. Journal of Pain.2001.14.5. 455-466. 

Wilk, C., B. Turkowski, Progressive muscle relaxation in cardiac rehabilitation: a pilot study. Rehabilitation Nursing, 26, 2001, 238-242.

Feliratkozás hírlevélre

Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága
Bankszámlaszáma:
UniCredit Bank Hungary Zrt. - 10918001-00000062-61040005
Adószáma: 19007603-1-42
Székhely: 1088 Budapest, Vas u. 17.
Telefonszám: +36/1/411-1208
Nyitvatartás: H,K: 9-15 | Sze: 11-17 | Cs,P: 9-15
Postacím: 1446 Budapest, Pf.: 430
E-mail: info@gyogytornaszok.hu